Siemka, ostatnio kolega poprosił mi o ułożenie planu treningowego, ale podobny do mojego, ale, żeby był szybszy (mój góra/dół, miałem wątek na tym forum ) Zdecydowałem się na Push/pull . Oto jak się prezentuje : On robi redu, więc z racji Tego, że ma czas ograniczony to zaproponowałem 6-12 powtórzeń , ale krótsze przerwy. Jego staż: 1 rok Trening [...]
Ax2 Sumo 4x5 Płaska 4x5 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 OHP 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Curls'y 4x8 B Martwy klasyk 3x3 Płaska 4x5 Skos+ 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wznosy bokiem 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Młotki 4x8 Trening w formule ABA,nie ma nóg ponieważ jest to u mnie partia dominująca,mimo,że jej nie ćwiczę. Żeby choć [...]
Witam, zaczalem chodzic na siłownie od ponad miesiąca, podczas ćwiczeń na barki tj. wznosy bokiem hantlami podczas 2-3 serii gdy czuje, że już ładnie wchodzi pojawia się bordowo-sina plamka na prawym barku, a barki robią się czerwone (ale to chyba normalne). Absolutnie nic mnie nie boli, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, lubię cwiczenia na barki - [...]
[...] natomiast push pull jest dla mnie lepszy pod względem jakości treningu i wolałbym przy nim zostać :c Push wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie hantli 3x10 rozpiętki na bramie 3x12 ohp 3x8 tric wyciąg 5x10 Pull wiosło hantlem 4x10 wyciąg 3x10 wznosy bokiem 3x12 biceps 4x12 facepull 3x12 Zmieniony przez - Kondziolele w dniu 2019-05-22 16:19:16
Witam, wrzucam swoj trening do oceny z zapytaniem co mozna zmienić, ew.czy zmienić na całkiem inny, wracam na silownie po 2latach przerwy i ćwiczę tym planem juz okolo 3msc. Mam wrażenie ze jest trochę przeładowany, staram sie dokładać 2.5kg co trening, aktualnie klatka to np.60kg, przysiad 72.5 a martwy klasyk 70 kg i czuje już ze jest ciężko i [...]
Witajcie, chciałem się poradzić odnośnie treningu, czy jest optymalny itd? Nie znalazły się w nim przysiady, ponieważ mam problem z biodrem, a one je dodatkowo obciążają. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu najczęściej jest to (pn-śr-sb) Trening 1: Wypychanie na suwnicy (4x8) Martwy ciąg klasyczny (4x3-5) Wyciskanie hantli na skosie (4x8-10) OHP (4x6-8) [...]
Około 4 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią...Poszedłem za radą Sakera z WK i zmodyfikowałem trochę jego trening wygląda on tak: Przysiady 5:5 Wiosłowanie 5:5 Wyciskanie płasko 5:5 Wznosy bokiem 3:8 Biceps+Triceps 3:8 Łydki 3:8 Wykonanie tego treningu zajmuje mi około 80 minut..Czy to aby nie za dużo jak na początkującego? Moim celem [...]
[...] x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl [...]
[...] Cwiczenia rozwijajace i pomagajace przy wl to wl 3 serie 5 powt ohp 3x5 waski wycisk 3x5 typowo silowo, wycisk sztangielek na skosie+ 3x8 wycisk sztangielek siedzac 3x8 wznosy bokiem i przodem 3x12-15, triceps sciaganie na bramie 3x8. Dodac jakies dodatkowe cwiczenie? Chodzi mi glownie o zwiekszenie sily, wiem ze nie jest to szybkie ale [...]
[...] kg ;-). Myślałem nad fbw w warunkach domowych. Przysiady/wykroki/pompki z siostrą na plecach. Do tego dorzuciłbym jakieś scyzoryki plus uginanie hantli na biceps/triceps i wznosy bokiem. Czytałem też o: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html. Moim najsłabszym ogniwem są plecy - są mało rozwinięte względem reszty sylwetki. I tutaj [...]
Witam wszystkie panie bardzo serdecznie. Miałbym prośbę o ocenienie planu jakim trenuje moja dziewczyna, czy ewentualnie coś zmienić lub dodać. Dziewczyna ma staż na siłowni około 3,4 miesiące z przerwa spowodowana wirusem. Wszystkie uwagi mile widziane pozdrawiam. Brak możliwości trenowania nóg typowymi przysiadami z powodu dużych problemów z [...]
Zaczałem dzisiaj FBW sakera, jednak nie do kńca wiem z jaką częstotliwością go wykonywać. Trening A w poniedziałek, trening B w środe i pozniej w piątek znowu A i weekand regeneracja, czy jak? Nie znalazłem info na ten temat. Ale mam wrażenie, że po prostu co drugi dzień, bez dwoch dni na regeneracje, co mi totalnie nie odpowiada, bo siłka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przychodzę z planem à la FBW(dla kolegi) do oceny. Kolega jest początkujący na siłowni, nie miał wcześniej żadnego doświadczenia w tym temacie. Plan w zamyśle miał być FBW i raczej w takim klimacie pozostał. Proszę o ocenę i możliwe poprawki. Na wszelkie pytania postaram się odpowiedzieć Trening A Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 5-7 [...]
1.pull Podciąganie Ławka rzymska FacePull Wznosy Bokiem Biceps Hantlami z rotacja Uginanie ramion na bramie Wzonosy nog do klatki Ab whell 1.push BP Wyciskanie Hantle Dodatnie Pompki na poręczach JM PRESS Prostowanie ramion Wypychanie nog na suwnicy Przysiad Bólgarski 2.pull T-bar wioslowanie Sciaganie torjakra do klatki / Podc Młotkowe [...]